Pergunta: Eu gosto de treinar força e faço isso algumas vezes por semana. Também sou ativo no meu dia a dia. Mas não faço exercícios aeróbicos. Isso faz diferença?
Resposta: O treino de força ganhou popularidade nos últimos anos, e com razão. Um número crescente de pesquisas sugere que preservar a massa muscular é vital para envelhecer com saúde.
Esse entusiasmo tem levado algumas pessoas a priorizar o treino de força em vez do exercício aeróbico. Segundo Julia Iafrate, médica de medicina esportiva do NYU Langone Health, isso ocorre porque o treino de força geralmente leva a resultados mais visíveis do que o cardio.
Embora as principais organizações de saúde recomendem duas sessões de treino de força e 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, muitas pessoas têm dificuldade em encontrar tempo para se exercitar.
O New York Times pediu a especialistas em medicina esportiva que explicassem o que as pessoas perdem se focarem exclusivamente na musculação.
Eles afirmam que o que o treino de força, por si só, oferece diversos benefícios à saúde. Ajuda a manter músculos fortes, o que aumenta suas chances de permanecer ativo e independente à medida que envelhece. Também oferece proteção contra a osteoporose e reduz o risco de quedas.
O exercício regular de fortalecimento muscular também ajuda a melhorar outros indicadores importantes de saúde, incluindo a saúde cardiovascular, diz Christopher Tanayan, cardiologista esportivo do Northwell Health em Nova York. Pode reduzir a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol, além de diminuir o risco de diabetes, infarto, AVC e alguns tipos de câncer.
O treino de força pode reduzir o risco de morte por qualquer causa em cerca de 15%. “Isso não é pouca coisa”, diz Iafrate.
Mas se a ideia é maximizar as chances de viver uma vida longa e saudável, os exercícios aeróbicos são importantes, diz Tanayan. Ao fazer apenas treino de força, “as pessoas estão deixando algo de lado em termos de longevidade“.
O exercício aeróbico de nível moderado a vigoroso (quando a pessoa ainda consegue falar, mas precisa recuperar o fôlego entre as frases) estressa o coração de maneiras que o ajudam a se tornar mais eficiente. Também mantém os vasos sanguíneos saudáveis.
Com o tempo, o sistema cardiovascular se torna mais capaz de fornecer oxigênio a músculos e órgãos, o que ajuda quase todos os sistemas do corpo a funcionarem de forma mais otimizada. Sem exercício aeróbico regular, o coração se torna menos eficiente, e os vasos sanguíneos encolhem e se deterioram, explica Tanayan.
Kate Baird, fisiologista do exercício, sugeriu pensar no corpo como um carro —ele pode parecer ótimo por fora, mas “você não pode esquecer que lá dentro há um motor que também precisa ser capaz de levá-lo pela rua na velocidade que você deseja”.
Segundo Baird, independentemente de quão fortes e resilientes sejam músculos, ossos e articulações, se o sistema cardiovascular estiver sofrendo, em algum momento você vai ter que desacelerar”.
Elevar regularmente a frequência cardíaca também pode tornar atividades cotidianas —como subir escadas, caminhar em subidas ou correr para pegar um ônibus— mais fáceis.
Um grande conjunto de evidências aponta que o exercício aeróbico protege contra doenças cardiovasculares, principal causa de morte de homens e mulheres. Algumas pesquisas sugerem que o treino de força oferece proteção semelhante, embora essa conexão não tenha sido estudada extensivamente. O exercício aeróbico também protege contra muitos tipos de câncer.
A verdade é que a rotina de exercícios mais eficaz combina treino de força com cardio. Quando você faz ambos, seu risco de morrer por qualquer causa cai pelo menos 40% em comparação com não fazer nenhum exercício. Isso é “astronômico”, diz Iafrate.
INCLUA CARDIO NA SUA ROTINA DE FORÇA
Se a meta de fazer 150 minutos de exercício aeróbico por semana parece impossível, tente incorporar pequenas sessões de cardio aos seus treinos de força, diz Anne Brady, professora de cinesiologia da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro.
Por exemplo, antes de um treino de força, faça de 10 a 15 minutos de exercício em uma bicicleta ergométrica, esteira ou elíptico. Você também pode fazer exercícios de calistenia de alta intensidade como polichinelos, pular corda ou elevação de joelhos.
Procure maneiras de adicionar rajadas de cardio ao longo do seu dia. Se você estiver caminhando, acelere o passo para fazer seu coração bater mais rápido.
Brady também recomenda o treino em circuito que envolve alternar exercícios de força e aeróbicos com pouco ou nenhum tempo de descanso entre eles. Essa atividade condiciona seu sistema cardiovascular de forma mais eficaz do que o treino de força tradicional, ela diz.
Embora qualquer exercício seja melhor do que nenhum, se você quiser colher o máximo de benefícios ao movimentar seu corpo, reservar tempo para o cardio vale muito a pena.
noticia por : UOL
